■狄伯文 本报特约记者 赵丹锋

新战友的体能基础相对薄弱，在高强度训练时易出现盲目蛮干的情况，从而造成训练伤。如何适应新训，科学提升训练成绩？最近，第81集团军在新训场开了一堂健康课，帮助新战友科学训练，预防训练伤。

评估体质讲科学

“听了医生的课，我不能只用一次考核成绩来判断新兵身体素质了。”新训骨干小辉告诉记者，以往评估新战友身体素质，就是组织一次体能考核，用成绩高低来判断。现在我们利用运动功能弱势评估，通过数据了解自己的身体素质。

“深蹲，膝盖不要超过脚尖；V字起身，不要把腿和躯干挺直……”几个动作下来，不少官兵感到背部、大腿内侧肌肉酸痛，汗珠唰唰地往下流。集团军医院骨科张医生边让大家体会边介绍，运动功能弱势评估包括深蹲、跨栏转送、直线弓箭步等7个工作，每个评估动作都有针对性的训练改进方法。

新训骨干小辉完成2分钟平板支撑后，心率快速提升，背部感到僵硬。张医生告诉他，为避免“盲练”，训练时要有效监控身体状态，充分活动核心肌群。人体躯干部位的核心肌群，构建了人体的运动链，决定了身体承受负荷的强度。对新战友来说，训练时一分钟的心率最大不要超过200次。如果身体肥胖，可以配合开合跳、单腿俯卧撑等燃脂训练减重，再逐步增加训练强度。

训练前后要放松

新战友小李为了节约体力，跑步前简单压压腿就直接开跑。一次长跑后，小李的跟腱一碰就疼，到医院检查，发现是跟腱炎。张医生告诉他，不进行科学有效的热身和放松很容易导致过劳损伤。

为避免训练伤，张医生建议，运动前要积极热身，运动后要认真放松。运动前可通过15分钟左右的活动拉伸背长肌、腹横肌等核心部位，让身体微微出汗，心跳比正常心率略快最适合运动。运动后可通过单脚提踵、靠墙静蹲等训练方法锻炼核心肌肉力量。

张医生还结合中医理论，教给大家“八虚拍”放松法。通过拍打肘窝、髋、腋等关节，加速气血运行，排出湿寒邪气，让身体迅速恢复平静。“拍打关节后身体发热，酸痛感也缓解了不少。”刚刚做完“八虚拍”的小李说道。

防护要领需掌握

“长跑时不掌握跑步要领容易诱发半月板损伤、膝盖交叉韧带损伤。半月板损伤后关节肿胀疼痛、不能伸直，交叉韧带损伤后关节肿胀撕痛，有错位感。出现这些情况切忌扭动，要及时去医院检查。”张医生对照人体骨骼表，边做动作边讲解注意事项。谈到伤后诊疗，张医生告诉战友，掌握急性损伤的应急处置机制，才能避免因伤减员。

“新战友中，常见的训练伤多为软组织损伤和骨、关节损伤，一旦发现受伤，不要随意搬弄伤肢，也不要随便按摩伤口或热敷伤处。应利用夹板、护具固定伤肢，给一定量的合理负荷，尽快冷敷，以便后续处理。”张医生提到，骨、关节受伤后，24小时内局部冷敷、制动；48小时后可热敷、理疗、使用药物；严重的需石膏固定三到四周。

“听完这堂课，战友们训练就能更科学，我们也能更好地帮助大家预防训练伤。”该集团军卫生处助理杨明说道。